Подосиновик
Химический состав продукта
Нутриенты | На 100 гр 1 | Норма 2 | % от нормы 3 |
---|---|---|---|
Калорийность | 22 ккал | 1740 ккал | 1 % |
Белки | 3.3 г | 80 г | 4 % |
Жиры | 0.5 г | 60 г | 1 % |
Углеводы | 1.2 г | 220 г | 1 % |
Пищевые волокна (клетчатка) | 6 г | 20 г | 30 % |
Вода | 88.1 г | 2300 г | 4 % |
Зола | 0.9 г | ~ | ~ |
Витамины | |||
Витамин B1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1 % |
Витамин B2, рибофлавин | 0.45 мг | 1.8 мг | 25 % |
Витамин B3, ниацин | 9.8 мг | 20 мг | 49 % |
Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 7 % |
Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 1 % |
Макроэлементы | |||
Калий, K | 404 мг | 2500 мг | 16 % |
Кальций, Ca | 3 мг | 1000 мг | 0 % |
Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4 % |
Натрий, Na | 6 мг | 1300 мг | 0 % |
Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 9 % |
Микроэлементы | |||
Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 2 % |
Усваиваемые углеводы | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | ~ |
Насыщенные жирные кислоты | 0.071 г | 10.65 г | 1 % |
Миристиновая кислота | 0.008 г | ~ | ~ |
Пальмитиновая кислота | 0.037 г | ~ | ~ |
Стеариновая кислота | 0.006 г | ~ | ~ |
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | 26.5 г | 0 % |
Омега-7, пальмитолеиновая кислота (ud) | 0.007 г | ~ | ~ |
Омега-9, олеиновая кислота (ud) | 0.023 г | ~ | ~ |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | ~ | ~ |
Омега-3, линоленовая кислота (ud) | 0.208 г | ~ | ~ |
Сноски:
1 В таблице приведено содержание химических веществ на 100 грамм съедобной части продукта
2 Среднее значение нормы суточного потребления химических веществ для взрослого человека среднего телосложения в возрасте 19-50 лет
3 Содержание химических веществ в процентах от нормы потребления на 100 грамм съедобной части продукта
4 Могут быть токсичны при значительных превышениях нормы суточного потребления
Химический состав продуктов питания имеет средние значения и несет общий ознакомительный харрактер. В зависимости от сорта, почвы, региона, удобрений, корма для животных, показатели химического состава продуктов питания могут отклоняться на ± 10% и более. Обратите внимание, размеры потерь (разрушения) витаминов зависят как от качества и срока хранения, так и от способа приготовления, и могут составлять минус 50% и более. Разные виды витаминов имеют разную устойчивость. А также разные витамины имеют разный процент усваиваемости организмом, что зависит от возраста, питания, и особенностей здоровья человека. Процент усваивания разных витаминов может варьироваться от 80% до 20%.