Омуль
Химический состав продукта
Нутриенты | На 100 гр 1 | Норма 2 | % от нормы 3 |
---|---|---|---|
Калорийность | 152 ккал | 1740 ккал | 9 % |
Белки | 19.2 г | 80 г | 24 % |
Жиры | 8.3 г | 60 г | 14 % |
Вода | 71.2 г | 2300 г | 3 % |
Зола | 1.2 г | ~ | ~ |
Витамины | |||
Витамин B1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 9 % |
Витамин B2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7 % |
Макроэлементы | |||
Калий, K | 317 мг | 2500 мг | 13 % |
Магний, Mg | 33 мг | 400 мг | 8 % |
Натрий, Na | 51 мг | 1300 мг | 4 % |
Сера, S | 189 мг | 1000 мг | 19 % |
Фосфор, P | 280 мг | 800 мг | 35 % |
Микроэлементы | |||
Железо, Fe | 0.29 мг | 18 мг | 2 % |
Медь, Cu | 72 мкг | 1000 мкг | 7 % |
Цинк, Zn | 0.99 мг | 12 мг | 8 % |
Стеролы | |||
Холестерин | 55 мг | max 300 мг | 18 % |
Жирные кислоты | |||
Омега-3 жирные кислоты | 0.24 г | 1.45 г | 17 % |
Омега-6 жирные кислоты | 0.29 г | 5.8 г | 5 % |
Насыщенные жирные кислоты | 1.37 г | 10.65 г | 13 % |
Сноски:
1 В таблице приведено содержание химических веществ на 100 грамм съедобной части продукта
2 Среднее значение нормы суточного потребления химических веществ для взрослого человека среднего телосложения в возрасте 19-50 лет
3 Содержание химических веществ в процентах от нормы потребления на 100 грамм съедобной части продукта
4 Могут быть токсичны при значительных превышениях нормы суточного потребления
Химический состав продуктов питания имеет средние значения и несет общий ознакомительный харрактер. В зависимости от сорта, почвы, региона, удобрений, корма для животных, показатели химического состава продуктов питания могут отклоняться на ± 10% и более. Обратите внимание, размеры потерь (разрушения) витаминов зависят как от качества и срока хранения, так и от способа приготовления, и могут составлять минус 50% и более. Разные виды витаминов имеют разную устойчивость. А также разные витамины имеют разный процент усваиваемости организмом, что зависит от возраста, питания, и особенностей здоровья человека. Процент усваивания разных витаминов может варьироваться от 80% до 20%.