Пищевая ценностьГликемическая нагрузкаНизкая

Низкая гликемическая нагрузка (ГН)

Рекомендована для диет, контроля веса и метаболического синдрома, обеспечивает медленное повышение сахара. Продукты с низкой гликемической нагрузкой вызывают умеренное, но контролируемое повышение уровня сахара в крови. Эти продукты могут употребляться в разумных количествах, не вызывая сильных скачков глюкозы.

Найдено продуктов1454

Продукты	ГИ	ГН	ИИ	Ккал	Б	Ж	У
Маракуйя	30	7	-	97	2.2	0.7	23
Мука арахисовая	20	7	20	428	33.8	21.9	31.27
Нут (консервированный)	35	7	-	125	7.2	3.4	19.5
Нут отварной	32	7	37	166	8.9	2.6	27
Отруби (пшеничные, овсяные)	15	7	-	320	18	7.7	45.3
Перловка вареная на воде	22	7	22	123	2.2	0.4	28.2
Подсолнечник (семена)	35	7	-	584	21	51	20
Свекла (отварная)	65	7	-	49	1.8	0	10.8
Сок ананасовый (без сахара)	50	7	-	53	0.3	0.1	12.8
Суп-пюре чечевичный	44	7	-	108	7.6	2	15
Топинамбур (свежий)	50	7	-	61	2.1	0.1	12.8
Черника свежезамороженная	30	7	-	56	0	0	23
Яблоки	50	7	59	52	0.2	0.1	13.8
Айва (консервированное/желе с сахаром)	65	8	-	50	0.6	0.5	11
Бефстроганов	56	8	-	207	16.6	5.7	13.1
Бобы варёные (зрелые)	40	8	20	110	7.6	0.4	19.6
Бобы, фава (сырая)	40	8	-	88	8	0.7	18
Бузина	40	8	30	73	0.6	0.5	18.4
Груша дынная (пепино)	40	8	-	80	0	0	20
Киви	50	8	-	61	1.1	0.5	14.7
Киноа (приготовленная)	35	8	-	120	4.4	1.9	21
Клюквенный сок (неподслащенный)	50	8	-	58	0	0.1	14.5
Кунжут	35	8	-	573	18	50	23
Личи (свежий фрукт)	50	8	-	66	0.8	0.4	15.2
Нут [Bonduelle]	35	8	-	130	3.5	3.2	21
Омлет	49	8	-	210	14	2.1	15
Пепино, дынная груша	40	8	-	80	0	0	20
Сок клюквенный (без сахара)	50	8	-	58	0	0.1	14.5
Суши, лосось	48	8	-	129	9.2	3.6	15.2
Хурма, хурма восточная (свежая)	50	8	-	66	0.5	0.3	15.3
Ананас	66	9	60	50	0.5	0.1	13.1
Арахисовое масло (без сахара)	40	9	-	589	24.1	49.9	21.6
Вермишель из твердых сортов пшеницы	35	9	-	112	3.4	0.4	23.1
Виноград, красный	45	9	-	69	0.7	0.2	18
Груши консервированные	55	9	-	65	0.2	0	15.6
Каша овсяная (дроблёная), блюда из овсянки	60	9	-	88	3	1.7	15
Конфета, шоколадная с подсластителями	23	9	-	547	6.9	52.4	35.7
Крабовые Палочки [ARO]	40	9	-	116	5.4	1.1	21
Лапша удон	62	9	-	76	1.9	1.5	13.7
Манго	56	9	60	60	0.8	0.4	15
Нут Консервированный [Bioitalia]	35	9	-	163	7.6	2	25.2
Овсяная каша (приготовленная на воде)	60	9	-	88	3	1.7	15
Персик (консервированный в сиропе)	55	9	-	68	0.3	0.1	14.7
Сахарная кукуруза	48	9	-	96	3.4	1.5	18.6
Сырники из творога	70	9	-	220	17.4	10.6	12
Тахин	40	9	-	595	17	54	21
Фалафель (из бобов, фавы)	40	9	-	121	6	1	21
Хурма	53	9	48	73	0.7	0.3	19
Шоколад 70%	25	9	-	549	9.1	39	36
Батат вареный	47	10	-	86	1.6	0.1	20

Все показатели указаны из расчета на 100 грамм продукта, кроме продуктов где указан только ГИ, ГН и количество углеводов. В этих продуктах ГН рассчитана исходя из количества указанных в таблице углеводов.

Таблицы предоставлены исключительно для ознакомительных целей. Значения могут не учитывать индивидуальных особенностей вашего организма. Если у вас есть диабет, метаболические нарушения или другие значительные заболевания, перед изменением рациона или использованием информации из таблиц обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или квалифицированным диетологом.

Показатели Гликемического индекса (ГИ), Гликемической нагрузки (ГН), Инсулинового индекса (ИИ) и КБЖУ продуктов питания могут иметь отличия, в зависимости от страны происхождения продукта и лаборатори проводившей исследования. Погрешности этих данных возможны в диапазонах ± 10%

ГИ - гликемический индекс; ГН - гликемическая нагрузка; ИИ - инсулиновый индекс; Ккал - килокалории; Б - белки; Ж - жиры; У - углеводы;

"-" - Значение отсутствует, это не означает что оно равно нулю.

# - Значения гликемического индекса (ГИ) и гликемической нагрузки (ГН) определенные в исследованиях с отклонениями от метода ISO 26642:2010, или значения показывающие большую вариабельность.

Источники информации