Пищевая ценностьГликемическая нагрузкаНизкая

Низкая гликемическая нагрузка (ГН)

Рекомендована для диет, контроля веса и метаболического синдрома, обеспечивает медленное повышение сахара. Продукты с низкой гликемической нагрузкой вызывают умеренное, но контролируемое повышение уровня сахара в крови. Эти продукты могут употребляться в разумных количествах, не вызывая сильных скачков глюкозы.

Найдено продуктов1454

Продукты	ГИ	ГН	ИИ	Ккал	Б	Ж	У
Зерновой порошок из фруктов и овощей А	35	7	-	-	-	-	20
China # The Fast Diet A, Ebany Biomedical Technology, Beijing, China # INQUIS Clinical Research (formerly GI Labs Ltd.) (Toronto, Canada), unpublished observations. # Normal # 2h # 10 # 2019
Золотое льняное печенье	36	7	-	-	-	-	20
Australia # SCIQ Biotech Pty Ltd, Australia # Sydney University`s Glycemic Index Research Service (Sydney, Australia), unpublished observations. # Normal # 2h # 10 # 2020
Изюм (Sun-Maid, Кингсбург, Калифорния, США) #	49	7	-	-	-	-	15
USA # # Kim, Y., et al., Raisins are a low to moderate glycemic index food with a correspondingly low insulin index. Nutrition Research, 2008. 28(5): p. 304-8. # Normal # 2h # 10 # 2008
Ириски жирностью 1,9%, приготовленные из смеси коммерческого мусса с водой.	36	7	-	-	-	-	20
Australia # Nestlé, Australia # Sydney University`s Glycemic Index Research Service (Sydney, Australia), unpublished observations. # Normal # 2h # 10 # 2000
Йогурт нежирный, подслащенный сахаром, клубничный классический, Yoplait™ Lite	33	7	-	-	-	-	20
Australia # National Foods Ltd, Australia # Sydney University`s Glycemic Index Research Service (Sydney, Australia), unpublished observations. # Normal # 2h # 10 # 2002
Йогурт нежирный, фрукты, сахар Ski™ (Dairy Farmers, Австралия) #	33	7	-	-	-	-	20
Australia # # Brand-Miller, J., E. Pang, and L. Broomhead, The glycaemic index of foods containing sugars: comparison of foods with naturally-occurring v. added sugars. British Journal of Nutrition, 1995. 73(4): p. 613-23. # Normal # 2h # 8 # 1994
Йогурт по-гречески с медовой начинкой (Великобритания)	36	7	-	-	-	-	20
UK # # Henry, C.J.K., et al., Glycaemic index and glycaemic load values of commercially available products in the UK. British Journal of Nutrition, 2005. 94(6): p. 922-930. # Normal # 2h # 9 # 2005
Йогурт, Валенсийский апельсин	34	7	-	-	-	-	20
UK # Finest, UK # Henry, C.J.K., et al., Glycaemic index and glycaemic load values of commercially available products in the UK. British Journal of Nutrition, 2005. 94(6): p. 922-930. # Normal # 2h # 10 # 2005
Йогурт, Девонширская помадка	37	7	-	-	-	-	20
UK # Finest, UK # Henry, C.J.K., et al., Glycaemic index and glycaemic load values of commercially available products in the UK. British Journal of Nutrition, 2005. 94(6): p. 922-930. # Normal # 2h # 10 # 2005
Йогурт, Итанпин	21	7	-	-	-	-	25
China # Beijing Sanyuan Foods, Beijing, China # China National Research Institute of Food and Fermentation Industries GI Lab (Beijing, China), unpublished observations. # Normal # 2h # 11 # 2020
Йогурт, красные фрукты: вишня Морелло.	35	7	-	-	-	-	20
UK # Healthy Living Light, UK # Henry, C.J.K., et al., Glycaemic index and glycaemic load values of commercially available products in the UK. British Journal of Nutrition, 2005. 94(6): p. 922-930. # Normal # 2h # 9 # 2005
Йогурт, красные фрукты: малина и черешня.	37	7	-	-	-	-	20
UK # Healthy Living Light, UK # Henry, C.J.K., et al., Glycaemic index and glycaemic load values of commercially available products in the UK. British Journal of Nutrition, 2005. 94(6): p. 922-930. # Normal # 2h # 9 # 2005
Йогурт, летние фрукты: клубника.	36	7	-	-	-	-	20
UK # Healthy Living Light, UK # Henry, C.J.K., et al., Glycaemic index and glycaemic load values of commercially available products in the UK. British Journal of Nutrition, 2005. 94(6): p. 922-930. # Normal # 2h # 9 # 2005
Йогурт, НС #	36	7	-	-	-	-	20
Canada # # Jenkins, D.J., et al., Glycemic index of foods: a physiological basis for carbohydrate exchange. The American Journal of Clinical Nutrition, 1981. 34(3): p. 362-6. # Normal # 2h # 5 # 1981
Киви, Золотой, сырой #	47	7	-	-	-	-	15
Taiwan # # Chen, Y.Y., et al., Glycemia and peak incremental indices of six popular fruits in Taiwan: Healthy and type 2 diabetes subjects compared. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 2011. 49(3): p. 195-199. # Type 2 # 2h # 17 # 2010
Киви, Золотой, сырой #	47	7	-	-	-	-	15
Taiwan # # Chen, Y.Y., et al., Glycemia and peak incremental indices of six popular fruits in Taiwan: Healthy and type 2 diabetes subjects compared. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 2011. 49(3): p. 195-199. # Normal # 2h # 20 # 2010
Киви, Хейворд #	47	7	-	-	-	-	15
New Zealand # # Ha, M.A., et al., Relationship between the glycaemic index and sugar content of fruits. Diabetes, Nutrition and Metabolism, 1992. 5: p. 199-203. # Type 2 & IGT # 3h # 15 # 1991
Клубничный джем с яблочным соком #	47	7	-	-	-	-	15
Japan # # Kurotobi, T. et al., Glycemic index and postprandial blood glucose response to Japanese strawberry jam in normal adults. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 2010. 56(3): p. 198-202. # Normal # 2h # 30 # 2009
Коктейль Optifast® VLCD™, карамель, приготовленный на воде	34	7	-	-	-	-	20
Australia # Nestlé Health Science, Australia # Sydney University`s Glycemic Index Research Service (Sydney, Australia), unpublished observations. # Normal # 2h # 10 # 2014
Компот персиковый/абрикосовый, органический	47	7	-	-	-	-	15
Italy # Fruttosa pesca/albicocca, Rigoni di Asiago, Italy # Scazzina, F., et al., Glycemic index and glycemic load of commercial Italian foods. Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases : NMCD, 2016. 26(5): p. 419-29. # Normal # 2h # 10 # 2009
Компот ягодный, органический	44	7	-	-	-	-	15
Italy # Fruttosa frutti di bosco, Rigoni di Asiago, Italy # Scazzina, F., et al., Glycemic index and glycemic load of commercial Italian foods. Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases : NMCD, 2016. 26(5): p. 419-29. # Normal # 2h # 10 # 2009
Контролируйте молочные напитки	70	7	-	-	-	-	20
Canada # # Au, M.M.C., et al., Effects of soy-soluble fiber and flaxseed gum on the glycemic and insulinemic responses to glucose solutions and dairy products in healthy adult males. Journal of the American College of Nutrition, 2013. 32(2): p. 98-110. # Normal # 2h # 11 # 2013
Крекер «Семечки подсолнечника и овсяные хлопья», Ryvita®	48	7	-	-	-	-	15
Australia # George Weston Foods, North Ryde, Australia # B Spratt (George Weston Foods, Australia), unpublished observation. # Normal # 2h # 10 # 2007
Крекер «Семечки тыквы и овса», Ryvita®	46	7	-	-	-	-	15
Australia # George Weston Foods, North Ryde, Australia # B Spratt (George Weston Foods, Australia), unpublished observation. # Normal # 2h # 10 # 2007
Кукуруза FooFoo (Zea mays), употребляемая с ндоле (Vernonia amygdalima) #	20	7	-	-	-	-	35
Cameroon # # Kamwa, V., et al., Metabolic effects of Foofoo corn on healthy volunteers: Influence of some traditional Cameroonian sauces. Clinical Diabetes and Endocrinology, 2015. 1(1): p. 13. # Normal # 3h # 10 # 2015
Кукуруза и рис, Heinz для малышей с 4 месяцев	65	7	-	-	-	-	10
Australia # Heinz Wattie`s Ltd, Australia # Sydney University`s Glycemic Index Research Service (Sydney, Australia), unpublished observations. # Normal # 2h # 11 (adults) # 2001
Кукуруза сахарная, сорт Honey & Pearl #	37	7	-	-	-	-	20
New Zealand # # Perry, T., et al., Glycaemic index of New Zealand foods. New Zealand Medical Journal, 2000. 113(1108): p. 140-2. # Normal # 2h # 9 # 2000
Кукурузная лепешка из белой кукурузы марки Диего	49	7	-	-	-	-	15
Australia # San Diego Tortilla Factory Pty Ltd, Andrews, QLD, Australia) # Sydney University`s Glycemic Index Research Service (Sydney, Australia), unpublished observations. # Normal # 2h # 9 # 2007
Курица с лапшой и овощами, сцеженное, Хайнц для малышей с 4 месяцев	67	7	-	-	-	-	10
Australia # Heinz Wattie`s Ltd, Australia # Sydney University`s Glycemic Index Research Service (Sydney, Australia), unpublished observations. # Normal # 2h # 10 (adults) # 2001
Лапша маш, стеклянная или целлофановая лапша, отварная	20	7	-	-	-	-	50
Taiwan # Longkow Company, Taipei, Taiwan # Lin, M.-H.A., et al., Glycemic index, glycemic load and insulinemic index of Chinese starchy foods. World Journal of Gastroenterology, 2010. 16(39): p. 4973-9. # Normal # 2h # 10 # 2010
Личи, NS #	48	7	-	-	-	-	15
Taiwan # # Chen, Y.Y., et al., Glycemia and peak incremental indices of six popular fruits in Taiwan: Healthy and type 2 diabetes subjects compared. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 2011. 49(3): p. 195-199. # Normal # 2h # 20 # 2010
Макаруны, приготовленные из пшеничной и кокосовой муки #	33	7	-	-	-	-	20
Philippines # # Trinidad, T.P., et al., Glycaemic index of different coconut (Cocos nucifera)-flour products in normal and diabetic subjects. British Journal of Nutrition, 2003. 90(3): p. 551-556. # Type 2 # 3h # 10 # 2002
Манго сырое (Chin-Hwang Mango)	48	7	-	-	-	-	15
Taiwan # # Lin, M.H.A., M.C. Wu, and J. Lin, Variable classifications of glycemic index determined by glucose meters. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 2010. 47(1): p. 45-52. # Normal # 2h # 10 # 2010
Манго, 1,8% жирности, приготовленное из смеси коммерческого мусса с водой.	33	7	-	-	-	-	20
Australia # Nestlé, Australia # Sydney University`s Glycemic Index Research Service (Sydney, Australia), unpublished observations. # Normal # 2h # 10 # 2000
Молоко обезжиренное шоколадное с сахаром Lite White™ (Dairy Farmers Ltd, Австралия) #	34	7	-	-	-	-	10
Australia # # Brand-Miller, J., E. Pang, and L. Broomhead, The glycaemic index of foods containing sugars: comparison of foods with naturally-occurring v. added sugars. British Journal of Nutrition, 1995. 73(4): p. 613-23. # Normal # 2h # 8 # 1994
Молочный напиток с растворимыми в сое полисахаридами (2,5 г клетчатки)	65	7	-	-	-	-	20
Canada # # Au, M.M.C., et al., Effects of soy-soluble fiber and flaxseed gum on the glycemic and insulinemic responses to glucose solutions and dairy products in healthy adult males. Journal of the American College of Nutrition, 2013. 32(2): p. 98-110. # Normal # 2h # 11 # 2013
Морковный суп President’s Choice® Blue Menu™ Soupreme	35	7	-	-	-	-	20
Canada # Loblaw Brands Limited, Canada # INQUIS Clinical Research (formerly GI Labs Ltd.) (Toronto, Canada), unpublished observations. # Normal # 2h # 10 # 2007
Мороженое высший сорт, Ультра шоколад, 15% жирности	37	7	-	-	-	-	20
Australia # Sara Lee, Gosford, NSW, Australia # Sydney University`s Glycemic Index Research Service (Sydney, Australia), unpublished observations. # Normal # 2h # 10 # 2000
Мороженое нежирное, 1,4% жирности, ирис традиционный Лайт Престиж	37	7	-	-	-	-	20
Australia # Norco, Australia # Sydney University`s Glycemic Index Research Service (Sydney, Australia), unpublished observations. # Normal # 2h # 10 # 2001
Мороженое нежирное, Bulla Light Creamy ванильное	36	7	-	-	-	-	20
Australia # Regal Cream Products, VIC, Australia # Sydney University`s Glycemic Index Research Service (Sydney, Australia), unpublished observations. # Normal # 2h # 10 # 2005
Мороженое нежирное, со вкусом Mint Chip	34	7	-	-	-	-	20
USA # ProYo, USA # INQUIS Clinical Research (formerly GI Labs Ltd.) (Toronto, Canada), unpublished observations. # Normal # 2h # 10 # 2017
Мороженое нежирное, со вкусом голландского шоколада.	34	7	-	-	-	-	20
USA # ProYo, USA # INQUIS Clinical Research (formerly GI Labs Ltd.) (Toronto, Canada), unpublished observations. # Normal # 2h # 10 # 2017
Мороженое нежирное, со вкусом мокко	37	7	-	-	-	-	20
USA # ProYo, USA # INQUIS Clinical Research (formerly GI Labs Ltd.) (Toronto, Canada), unpublished observations. # Normal # 2h # 10 # 2017
Мороженое пониженной жирности, 7,1% жирности, Престиж золотистая макадамия	37	7	-	-	-	-	20
Australia # Norco, Australia # Sydney University`s Glycemic Index Research Service (Sydney, Australia), unpublished observations. # Normal # 2h # 10 # 2001
Мороженое, НС #	36	7	-	-	-	-	20
Canada # # Jenkins, D.J., et al., Glycemic index of foods: a physiological basis for carbohydrate exchange. The American Journal of Clinical Nutrition, 1981. 34(3): p. 362-6. # Normal # 2h # 5 # 1981
Мука из зеленых бананов, растворенная в 250 мл воды #	15	7	-	-	-	-	45
Brazil # # Tavares da Silva, S., et al., Women with metabolic syndrome improve antrophometric and biochemical parameters with green banana flour consumption. Nutricion Hospitalaria, 2014. 29(5): p.1070-1080. # Normal # 2h # 10 # 2014
Мякоть маракуйи, консервированная, 55% мякоти маракуйи с добавлением сахара	46	7	-	-	-	-	15
Australia # # Sydney University`s Glycemic Index Research Service (Sydney, Australia), unpublished observations. # Normal # 2h # 10 # 2016
Напиток SlimFast®, готовый к употреблению коктейль «Французская ваниль»	37	7	-	-	-	-	20
USA # Slim Fast Foods Company, Englewood, NJ, USA # Sydney University`s Glycemic Index Research Service (Sydney, Australia), unpublished observations. # Normal # 2h # 10 # 2006
Напиток SlimFast®, готовый коктейль Strawberry Supreme	33	7	-	-	-	-	20
UK # SlimFast Foods Ltd, UK) # Sydney University`s Glycemic Index Research Service (Sydney, Australia), unpublished observations. # Normal # 2h # 9 # 2003
Напиток со вкусом шоколада Aussie Bodies Start the Day UHT	26	7	-	-	-	-	25
Australia # Aussie Bodies Pty Ltd, Australia # International Diabetes Institute (Melbourne, Australia), unpublished observations, 2006-2007. # Normal # 2h # 11 # 2006-2007

Все показатели указаны из расчета на 100 грамм продукта, кроме продуктов где указан только ГИ, ГН и количество углеводов. В этих продуктах ГН рассчитана исходя из количества указанных в таблице углеводов.

Таблицы предоставлены исключительно для ознакомительных целей. Значения могут не учитывать индивидуальных особенностей вашего организма. Если у вас есть диабет, метаболические нарушения или другие значительные заболевания, перед изменением рациона или использованием информации из таблиц обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или квалифицированным диетологом.

Показатели Гликемического индекса (ГИ), Гликемической нагрузки (ГН), Инсулинового индекса (ИИ) и КБЖУ продуктов питания могут иметь отличия, в зависимости от страны происхождения продукта и лаборатори проводившей исследования. Погрешности этих данных возможны в диапазонах ± 10%

ГИ - гликемический индекс; ГН - гликемическая нагрузка; ИИ - инсулиновый индекс; Ккал - килокалории; Б - белки; Ж - жиры; У - углеводы;

"-" - Значение отсутствует, это не означает что оно равно нулю.

# - Значения гликемического индекса (ГИ) и гликемической нагрузки (ГН) определенные в исследованиях с отклонениями от метода ISO 26642:2010, или значения показывающие большую вариабельность.

Источники информации