Пищевая ценностьГликемическая нагрузкаСредняя

Средняя гликемическая нагрузка (ГН)

Подходит для активных людей и спортсменов, поддерживает энергию, умеренно повышает сахар. Продукты со средней гликемической нагрузкой обеспечивают заметное повышение уровня сахара в крови, что может быть полезно для поддержания энергии, особенно у активных людей. При диабете, профилактике диабета, а также диетах для сброса веса, такие продукты следует ограничивать.

Найдено продуктов1556

Продукты	ГИ	ГН	ИИ	Ккал	Б	Ж	У
Ананас (консервированные в сиропе)	65	11	-	66	0.5	0.1	15.6
Банан	48	11	81	99	1.1	0.33	22.9
Белая кукуруза, сладкая кукуруза, замороженная кукуруза	55	11	-	86	3.2	1.1	19
Виноград, черный	59	11	-	65	1.3	0.3	18.7
Желуди	25	11	-	387	6	24	41
Картофель в мундире	65	11	-	74	2	1	16
Кукуруза желтая	65	11	-	101	3.5	2.8	15.6
Макаронные изделия из цельной пшеницы	40	11	-	124	5.3	0.5	26.5
Помидоры (томаты сушеные)	35	11	-	170	6.3	4.3	29
Спагетти цельнозерновые	40	11	-	124	5.3	0.5	26.5
Творожная масса	45	11	-	340	7	10	23
Агава (сироп)	15	12	-	310	0	0.5	76
Картофельное пюре	83	12	118	72	1.7	1.2	13.7
Кус-кус	60	12	84	152	3.3	6.7	20
Кэроб (порошок рожкового дерева)	15	12	-	212	4.4	1	78
Макароны (из твердых сортов пшеницы)	50	12	-	111	3.4	0.4	23.1
Макароны [Barilla]	50	12	-	112	3.4	0.4	23.1
Макароны отварные	60	12	-	98	3.6	0.4	20
Равиоли (из твердых сортов пшеницы)	40	12	-	255	15	8	29
Рис [Myprotein]	57	12	-	343	60	1.9	21
Рис коричневый вареный	50	12	-	110	2.6	0.9	22.8
Сидр сухой	40	12	-	117	0.2	0.3	28.9
Сироп кукурузный	15	12	-	286	0	0	78
Суши	55	12	-	158	4.3	4.9	21.1
Чечевица [Favorit]	25	12	-	319	24.4	1.9	45.7
Чечевица сушеная невареная	25	12	-	340	26	2	46
Шоколад тtмный (70-85% какао)	25	12	22	598	7.79	42.6	45.9
Абрикосы (консервированные в сиропе)	60	13	-	83	0.5	0.1	21.5
Гречка вареная	40	13	-	163	6	2	31
Картофель (отварной)	70	13	-	80	1.8	0.1	17.5
Каша гречневая	40	13	-	163	6	2	31
Пестрая фасоль, борлотти, римская фасоль	35	13	-	335	23	1.2	35.3
Рис бурый варёный	55	13	62	112	2.3	0.8	23.5
Семена чиа (сушеные)	30	13	-	512	16.5	30.7	42.1
Соевые сливки	20	13	-	500	3.4	25.5	64.4
Спагетти (хорошо сваренные)	55	13	-	112	3.5	0.4	23.2
Хлеб из пророщенных зерен	35	13	-	204	6.8	3.1	36.4
Чечевица (зеленая)	25	13	-	300	24	1	50
Чиа семена	30	13	-	512	17	31	42
Банан десертный (спелый)	60	14	-	95	1	0.3	21.8
Виноград	74	14	82	69	0.7	0.1	18.1
Картофель печеный	90	14	-	70	2	0	15
Каша рисовая с молоком (с сахаром)	75	14	-	146	3.4	6	18.1
Кетчуп	55	14	-	98	1.8	0.3	25.5
Макароны [Pasta Fresca]	50	14	-	142	4.9	1.2	27
Мороженое, обезжиренное, ванильное	46	14	-	138	4.5	0	30.1
Ньокки	70	14	-	93	3.2	1.2	20
Плантан/овощной банан/плантано (сырой)	45	14	-	122	1.3	0.4	30.2
Сахарная кукуруза, вареная	60	14	-	123	4.1	2.3	22.5
Семена (тыква)	25	14	-	446	19	19	54

Все показатели указаны из расчета на 100 грамм продукта, кроме продуктов где указан только ГИ, ГН и количество углеводов. В этих продуктах ГН рассчитана исходя из количества указанных в таблице углеводов.

Таблицы предоставлены исключительно для ознакомительных целей. Значения могут не учитывать индивидуальных особенностей вашего организма. Если у вас есть диабет, метаболические нарушения или другие значительные заболевания, перед изменением рациона или использованием информации из таблиц обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или квалифицированным диетологом.

Показатели Гликемического индекса (ГИ), Гликемической нагрузки (ГН), Инсулинового индекса (ИИ) и КБЖУ продуктов питания могут иметь отличия, в зависимости от страны происхождения продукта и лаборатори проводившей исследования. Погрешности этих данных возможны в диапазонах ± 10%

ГИ - гликемический индекс; ГН - гликемическая нагрузка; ИИ - инсулиновый индекс; Ккал - килокалории; Б - белки; Ж - жиры; У - углеводы;

"-" - Значение отсутствует, это не означает что оно равно нулю.

# - Значения гликемического индекса (ГИ) и гликемической нагрузки (ГН) определенные в исследованиях с отклонениями от метода ISO 26642:2010, или значения показывающие большую вариабельность.

Источники информации