Пищевая ценностьЖирыНизкожирные продукты

Низкожирные продукты питания

Здоровое питание и контроль веса

Найдено продуктов660

Продукты	ГИ	ГН	ИИ	Ккал	Б	Ж	У
Капуста свежая белокачанная	15	1	10	25	1.2	0.1	5.8
Капуста цветная	15	1	-	25	2	0.1	5.3
Картофель (запеченный)	85	18	-	93	2.5	0.1	21.1
Картофель (отварной)	70	13	-	80	1.8	0.1	17.5
Картофель варёный	95	19	74	86	1.7	0.1	20
Картофель запечённый	95	21	74	93	1.9	0.1	21.5
Кефир обезжиренный	15	1	-	31	3	0.1	4
Клементин	45	6	22	47	0.8	0.1	12
Клюква	45	6	40	46	0.4	0.1	11.9
Клюква (свежая)	45	6	-	46	0.4	0.1	12.2
Клюквенный сок (неподслащенный)	50	8	-	58	0	0.1	14.5
Лимон (свежий фрукт)	20	1	-	16	0.9	0.1	3
Лимонный сок (неподслащенный)	20	1	-	16	0.9	0.1	3
Листья салата (свежие)	15	1	-	14	0.9	0.1	3
Лотус, порошок из корня	33	5	-	74	2.6	0.1	12.3
Лук репчатый	10	1	10	40	1.1	0.1	9.3
Лук репчатый красный (сладкий)	10	1	10	32	0.8	0.1	7.5
Лук-шалот	15	3	10	72	2.5	0.1	16.8
Мармелад (без сахара)	30	23	-	284	0.3	0.1	73.9
Меласса	70	53	-	290	0	0.1	75
Молоко обезжиренное	31	2	-	31	2	0.1	4.8
Молоко рисовое	85	6	-	30	0.6	0.1	6.5
Морковный сок (неподслащенный)	40	3	-	28	1.1	0.1	6.4
Морковь	35	3	42	35	1.3	0.1	6.9
Морковь отварная	85	6	-	33	1.3	0.1	6.4
Мука из аррорута	85	72	-	357	0.3	0.1	84.7
Огурец	15	1	-	15	0.8	0.1	2.8
Опунция (листья)	10	1	10	16	1.3	0.1	3.3
Папайя (свежая)	60	6	-	48	0.6	0.1	9.2
Персик (консервированный в сиропе)	55	9	-	68	0.3	0.1	14.7
Персик (свежий фрукт)	35	4	-	46	0.9	0.1	11.3
Помело, шеддок (свежий)	25	2	-	32	0.6	0.1	8.1
Ревень	15	1	-	19	0.8	0.1	3.5
Редис	15	1	-	20	1.2	0.1	3.4
Репа (сырая)	30	2	-	30	1.5	0.1	6.2
Салат латук	10	1	10	15	1.3	0.1	2.8
Свекла	65	6	-	42	1.5	0.1	8.8
Свекла (свежая)	30	3	-	43	1.5	0.1	8.8
Сельдерей	10	1	10	16	0.6	0.1	2.9
Сельдерей (свежий)	15	1	-	12	0.9	0.1	2.1
Сироп кленовый	65	44	-	260	0	0.1	67
Сок ананасовый (без сахара)	50	7	-	53	0.3	0.1	12.8
Сок гранатовый	35	5	35	56	0.3	0.1	14.2
Сок клюквенный (без сахара)	50	8	-	58	0	0.1	14.5
Сок томатный	35	2	-	17	0.8	0.1	4.2
Сок яблочный	41	5	-	46	0.1	0.1	11
Спаржа	15	1	10	20	2.2	0.1	3.9
Топинамбур (свежий)	50	7	-	61	2.1	0.1	12.8
Тыква	65	5	77	26	1	0.1	7
Тыква, вареная в соленой воде	75	6	-	26	1	0.1	7

Все показатели указаны из расчета на 100 грамм продукта, кроме продуктов где указан только ГИ, ГН и количество углеводов. В этих продуктах ГН рассчитана исходя из количества указанных в таблице углеводов.

Таблицы предоставлены исключительно для ознакомительных целей. Значения могут не учитывать индивидуальных особенностей вашего организма. Если у вас есть диабет, метаболические нарушения или другие значительные заболевания, перед изменением рациона или использованием информации из таблиц обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или квалифицированным диетологом.

Показатели Гликемического индекса (ГИ), Гликемической нагрузки (ГН), Инсулинового индекса (ИИ) и КБЖУ продуктов питания могут иметь отличия, в зависимости от страны происхождения продукта и лаборатори проводившей исследования. Погрешности этих данных возможны в диапазонах ± 10%

ГИ - гликемический индекс; ГН - гликемическая нагрузка; ИИ - инсулиновый индекс; Ккал - килокалории; Б - белки; Ж - жиры; У - углеводы;

"-" - Значение отсутствует, это не означает что оно равно нулю.

# - Значения гликемического индекса (ГИ) и гликемической нагрузки (ГН) определенные в исследованиях с отклонениями от метода ISO 26642:2010, или значения показывающие большую вариабельность.

Источники информации