Харчова цінністьКалоріїСередньокалорійні продукти

Середньокалорійні продукти для балансу харчування

Продукти із середньою калорійністю для здорового раціону.

Знайдено продуктів435

Продукти	ГІ	ГН	ІІ	Ккал	Б	Ж	В
Тілапія	0	0	59	96	20	1.7	0
Цукрова кукурудза	48	9	-	96	3.4	1.5	18.6
Грейпфрут [Energy Smart]	22	2	-	97	14	2	5
Кокос	45	1	-	97	1.5	9.3	1.7
Корюшка	0	0	59	97	17.6	2.4	0
Маракуя	30	4	45	97	2.2	0.4	23.4
Маракуя	30	7	-	97	2.2	0.7	23
Ракоподібні (омар, краб, лангуст)	5	-	-	97	20.3	1.3	1
Сир [Exquisa]	30	1	-	97	13	4.3	1.5
Сібас	0	0	59	97	18.43	2	0
Цедра апельсина (шкірка)	20	5	10	97	1.5	0.2	25
Кетчуп	55	14	-	98	1.8	0.3	25.5
Макарони відварні	60	12	-	98	3.6	0.4	20
Омуль	0	0	59	98	18.9	1.9	0
Банан	48	11	81	99	1.1	0.33	22.9
Лемонграс	10	3	10	99	1.8	0.5	25.3
Сурімі (рибний фарш у крабових паличках)	50	4	-	99	15.2	0.9	6.8
Луціан (берікс)	0	0	59	100	20.5	1.3	0
Кукурудза жовта	65	11	-	101	3.5	2.8	15.6
Цукрове яблуко	70	18	59	101	1.7	0.6	25.2
Чебрець	10	3	10	101	5.5	1.6	24.4
Квасоля свіжозаморожена	30	4	-	102	19	0	13
Однокольорова/плямиста квасоля (свіжа)	35	6	-	102	7	0.5	16.9
Кіпрій	10	2	10	103	4.7	2.7	19.2
Плід хлібного дерева	65	18	-	103	1.1	0.2	27
Сир	30	1	-	103	12.5	4.5	2.7
Горбиль	0	0	59	104	17.7	3.2	0
Дріжджі	35	7	-	105	8	1.9	18
Дріжджі пивні	35	3	-	105	8	0.6	7
Йогурт фруктовий	52	2	-	105	5.1	15.7	2.8
Осетр	0	0	59	105	16.1	4	0
Сир Філадельфія	3	1	40	105	15.6	1	7.6
Рис білий, обварений пором, з довгими зернами варений	60	51	-	106	8	1	85
Сочевиця пророщена	-	-	22	106	8.9	0.6	22.2
Сочевиця сушена варена	27	4	-	106	7	0	15
Молоко овече	-	-	90	108	5.9	7	5.3
Суп-пюре сочевий	44	7	-	108	7.6	2	15
Яловичина (стейк та ін)	0	0	-	108	18	4	0
Локшина рисова	65	17	-	109	0.9	0.2	24.9
Рис білий вітамінізований варений	60	51	-	109	9	1	85
Рис миттєвого приготування, готовий до вживання	90	26	-	109	2	1	28
Шипшина	25	6	20	109	1.6	0.7	22.4
Боби варені (зрілі)	40	8	20	110	7.6	0.4	19.6
Булгур (відварний)	50	10	-	110	3.1	0.2	19
Рис коричневий варений	50	12	-	110	2.6	0.9	22.8
Часникові стрілки	5	2	-	110	7	0	27
Макарони (з твердих сортів пшениці)	50	12	-	111	3.4	0.4	23.1
Вермішель із твердих сортів пшениці	35	9	-	112	3.4	0.4	23.1
Йогурт 6%	35	3	115	112	5	6	8.5
Макарони [Barilla]	50	12	-	112	3.4	0.4	23.1

Усі показники вказані з розрахунку на 100 грамів продукту, окрім продуктів, де вказано тільки ГІ, ГН і кількість вуглеводів. У цих продуктах ГН розрахована виходячи з кількості зазначених у таблиці вуглеводів.

Таблиці надано виключно для ознайомлювальних цілей. Значення можуть не враховувати індивідуальних особливостей вашого організму. Якщо у вас є діабет, метаболічні порушення або інші значні захворювання, перед зміною раціону або використанням інформації з таблиць обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або кваліфікованим дієтологом.

Показники Глікемічного індексу (ГІ), Глікемічного навантаження (ГН), Інсулінового індексу (ІІ) і КБЖВ продуктів харчування можуть мати відмінності, залежно від країни походження продукту і лабораторії, що проводила дослідження. Похибки цих даних можливі в діапазонах ± 10%

ГІ - глікемічний індекс; ГН - глікемічне навантаження; ІІ - інсуліновий індекс; Ккал - кілокалорії; Б - білки; Ж - жири; В - вуглеводи;

"-" - Значення відсутнє, це не означає, що воно дорівнює нулю.

# - Значення глікемічного індексу (ГІ) та глікемічного навантаження (ГН) визначені в дослідженнях з відхиленнями від методу ISO 26642:2010, або значення які демонструють високу змінність.

Джерела інформації