Інгредієнти | Вага | Кількість |
|---|---|---|
| Печиво пісочне | 500 г | |
| Волоські горіхи (смажені) | 150 г | |
| Олія вершкове | 100 г | |
| Молоко згущене варене | 370 г | 1 банка |
Приготування | |
|---|---|
| 1 | Подрібніть печиво та горіхи, але не в крихту. |
| 2 | Змішайте згущене молоко і м`яку олію міксером до однорідності. |
| 3 | Змішайте крем з печивом та горіхами. |
| 4 | Викладіть гіркою торт і дайте йому застигнути в холодильнику. |
Пісочне печиво — це популярний кондитерський виріб, який цінується за ніжну текстуру, насичений смак і простоту приготування. Однак, незважаючи на приємні органолептичні властивості, пісочне печиво не можна назвати продуктом із високою поживною цінністю. Основними інгредієнтами пісочного печива є борошно, масло або маргарин, цукор і іноді яйця, що визначає його калорійність і склад макронутрієнтів.
Енергетична цінність пісочного печива варіюється залежно від рецепту, але в середньому становить близько 400–500 калорій на 100 г. Це пояснюється високим вмістом жирів (20–30 г на 100 г) і вуглеводів (50–65 г). Білків у пісочному печиві відносно мало, близько 5–7 г на 100 г. Глікемічний індекс (ГІ) печива, виготовленого з пшеничного борошна, є високим — близько 70–75, що робить цей продукт небажаним для людей із діабетом або тих, хто дотримується дієти з контролем рівня цукру в крові. Глікемічне навантаження (ГН) також високе через значну кількість вуглеводів і цукру.
Вуглеводи в пісочному печиві, переважно у вигляді цукрів і крохмалю, швидко засвоюються організмом і забезпечують енергію. Це робить печиво зручним перекусом для швидкого відновлення сил, однак часте вживання таких вуглеводів може призвести до стрибків рівня глюкози в крові та підвищення ризику зайвої ваги. Жири в складі печива, особливо якщо використовується масло, містять насичені та ненасичені жирні кислоти. Насичені жири складають більшу частину, і їх надлишок може негативно впливати на серцево-судинну систему. Якщо для приготування використовується маргарин, у продукті можуть бути трансжири, які шкодять здоров’ю та сприяють підвищенню рівня «поганого» холестерину.
Пісочне печиво, виготовлене з пшеничного борошна, містить мінімальні кількості вітамінів і мінералів. Серед вітамінів можна відзначити невеликий вміст вітаміну B1 (тіаміну) та вітаміну B2 (рибофлавіну), які беруть участь в обмінних процесах, але їх частка у загальному раціоні є надзвичайно малою.
Мінеральний склад пісочного печива обмежується слідами калію, фосфору та магнію.
Склад білків у пісочному печиві бідний: вони містять мінімальну кількість амінокислот, і, як правило, цей продукт не є джерелом повноцінного білка. Яйця, якщо вони використовуються в рецепті, можуть додавати невелику кількість цінних амінокислот, але загальний внесок у добове споживання білка також незначний.
Пісочне печиво — це радше продукт для задоволення, ніж джерело поживних речовин. Воно не містить значної кількості вітамінів чи мінералів, а його склад орієнтований на забезпечення швидкої енергії за рахунок вуглеводів і жирів. Цей продукт можна вживати як рідкісне частування, але його споживання має бути суворо контрольованим, особливо в контексті загального добового раціону. Для підвищення поживної цінності можна обирати варіанти з додаванням цільнозернового борошна, горіхів чи насіння, які збагачують печиво клітковиною, корисними жирами та вітамінами.
Волоські горіхи — це поживний і корисний продукт, який часто використовують у кулінарії і який є важливим джерелом різних нутрієнтів. На 100 г волоських горіхів припадає близько 654 калорій, що робить їх висококалорійним продуктом, однак більшість цих калорій надходить з корисних жирів. В горіхах міститься близько 15 г вуглеводів, 14 г білка і 65 г жирів, з яких більшість — моно- і поліненасичені жири, включаючи омега-3 жирні кислоти, що робить волоські горіхи корисними для здоров’я серця. Вуглеводів у горіхах відносно небагато, а їх глікемічний індекс (ГІ) залишається низьким, що робить горіхи хорошим вибором для людей, які стежать за рівнем цукру в крові.
Основною перевагою волоських горіхів є їх корисні жири. Омега-3 жирні кислоти, які складають близько 9 г на 100 г горіхів, відіграють важливу роль у підтримці здоров’я серця, зниженні рівня холестерину в крові та покращенні функції судин. Омега-3 жирні кислоти сприяють зниженню запалень в організмі та можуть допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням, таким як атеросклероз і інфаркт міокарда. Ці жирні кислоти також важливі для нормальної роботи мозку, покращення когнітивних функцій і запобігання віковим захворюванням, таким як деменція.
Крім того, волоські горіхи містять значну кількість білка — близько 14 г на 100 г, що робить їх хорошим джерелом рослинного білка для вегетаріанців і веганів. Білки у волоських горіхах включають всі незамінні амінокислоти, що робить їх повноцінним джерелом білка. Білок важливий для росту і відновлення тканин, а також для підтримки імунної системи та нормального обміну речовин. Амінокислоти, такі як глутамін, аргінін і аспарагін, відіграють ключову роль у синтезі білків і інших молекул, необхідних для функціонування організму.
Волоські горіхи багаті вітамінами, зокрема вітаміном E, який є потужним антиоксидантом і допомагає захищати клітини від пошкоджень, викликаних вільними радикалами. Вітамін E підтримує здоров’я шкіри, сповільнює процеси старіння, зміцнює імунну систему і може сприяти поліпшенню репродуктивного здоров’я. Горіхи також є хорошим джерелом вітамінів групи B, таких як вітамін B6, який відіграє важливу роль у метаболізмі, допомагає регулювати рівень цукру в крові, а також покращує функції нервової системи. Вітамін B6 також сприяє виробленню серотоніну, що допомагає підтримувати здоровий настрій.
Волоські горіхи містять такі мінерали, як магній, калій, фосфор, мідь і цинк. Магній допомагає підтримувати нормальну роботу серця, регулює рівень цукру в крові і сприяє здоров’ю кісток. Калій необхідний для нормалізації артеріального тиску, а фосфор — для здоров’я кісток і зубів, а також бере участь в енергетичному обміні. Мідь і цинк важливі для імунної системи, допомагають у загоєнні ран і підтримують нормальне функціонування клітин. Мідь також відіграє роль у виробництві колагену, що підтримує еластичність шкіри і здоров’я суглобів.
Клітковина, що міститься у волоських горіхах, сприяє нормалізації травлення і підтримці здорової мікрофлори кишечника. Клітковина допомагає регулювати рівень цукру в крові і знижувати рівень холестерину, що зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Вона також допомагає підтримувати відчуття ситості, що може бути корисним для контролю ваги. Волоські горіхи містять розчинну та нерозчинну клітковину, що сприяє покращенню роботи кишечника і підтримці здоров’я шлунково-кишкового тракту.
Крім того, волоські горіхи мають антиоксидантні властивості, що пов’язано з їх високим вмістом вітамінів, мінералів і поліфенолів, таких як елагова кислота. Ці речовини допомагають захищати клітини організму від окислювального стресу і сповільнюють процеси старіння. Вони також можуть знизити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як рак і цукровий діабет 2 типу.
Регулярне вживання волоських горіхів також може мати позитивний вплив на здоров’я мозку. Омега-3 жирні кислоти і антиоксиданти в їх складі сприяють покращенню пам’яті, концентрації і когнітивних функцій. Деякі дослідження показали, що споживання волоських горіхів може покращити роботу мозку у літніх людей, а також знизити ризик розвитку захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.
Незважаючи на свою високу калорійність, волоські горіхи можуть бути корисними для контролю ваги, оскільки вони допомагають знизити почуття голоду і збільшують відчуття ситості. Вони також можуть покращити обмін речовин і сприяти зниженню жирової маси, особливо в поєднанні з фізичною активністю.
Отже, волоські горіхи — це не тільки смачний, але й корисний продукт, багатий корисними жирами, білками, вітамінами, мінералами і клітковиною. Вони підтримують здоров’я серця, мозку і імунної системи, допомагають контролювати рівень цукру і холестерину, а також мають позитивний вплив на шкіру і травлення.
Сгущене молоко варене з цукром є продуктом, який утворюється внаслідок тривалої термічної обробки згущеного молока з додаванням цукру, що надає йому насичений солодкий смак і кремову текстуру. Це високо калорійний продукт, який відрізняється багатим вмістом вуглеводів і жирів, а також може містити важливі для організму вітаміни і мінерали. Харчова цінність згущеного молока вареного з цукром на 100 г становить приблизно 320-350 калорій. З них близько 54-58 г займають вуглеводи, що пояснюється високим вмістом цукру. Білків у згущеному молоці міститься близько 7-8 г на 100 г, а жирів — близько 8-10 г. Глікемічний індекс згущеного молока вареного з цукром може варіюватися, але зазвичай він знаходиться в межах 60-70, що вказує на помірно швидке підвищення рівня цукру в крові після його споживання. Глікемічне навантаження продукту також залежатиме від порції, але зазвичай воно вважається середнім, оскільки вуглеводів у ньому багато, а калорійність — висока.
Згущене молоко варене з цукром містить безліч корисних для організму речовин. Один з основних компонентів цього продукту — молочні білки, такі як казеїн та сироваткові білки, які є важливими для росту, відновлення тканин та підтримки імунної системи. Білки, що містяться в згущеному молоці, мають високу біологічну цінність, оскільки включають всі незамінні амінокислоти, необхідні для нормального функціонування організму. Однак важливо пам’ятати, що згущене молоко з цукром є продуктом, багатим вуглеводами, а також містить чимало жиру, тому його слід споживати в поміркованих кількостях, особливо тим, хто стежить за своєю вагою або рівнем цукру в крові.
Вітамінний склад згущеного молока вареного з цукром також різноманітний, хоча в ньому не так багато вітамінів, як у свіжому молоці. Продукт є хорошим джерелом вітамінів групи B, зокрема рибофлавіну (вітамін B2), який необхідний для нормального функціонування метаболізму, підтримки здоров’я шкіри та зору. Вітамін B12, що міститься в згущеному молоці, необхідний для кровотворення і функціонування нервової системи, а також для нормального обміну речовин. Вітамін D, який додається в процесі виробництва деяких видів згущеного молока, сприяє засвоєнню кальцію та фосфору, відіграючи важливу роль у підтримці здоров’я кісток.
Згущене молоко з цукром також містить значну кількість мінералів, таких як кальцій, фосфор та калій. Кальцій є важливим мінералом для підтримки міцності кісток та зубів, а фосфор сприяє нормальній роботі клітин, а також важливий для формування та підтримки кісткової тканини. Калій у свою чергу допомагає підтримувати нормальний водно-електролітний баланс і підтримує роботу серця. Містяться в згущеному молоці магній та цинк також важливі для нормального функціонування організму, включаючи здоров’я м’язів та імунної системи.
Що стосується жирів, то згущене молоко варене з цукром містить насичені жирні кислоти, які в надлишку можуть негативно впливати на здоров’я, сприяючи підвищенню рівня холестерину в крові. Однак у помірних кількостях ці жири можуть бути частиною збалансованого раціону. Продукт також містить невелику кількість моно- та поліненасичених жирних кислот, які корисні для серцево-судинної системи. Однак слід пам’ятати, що споживання великої кількості згущеного молока може призвести до надмірного споживання калорій та жирів, що може вплинути на вагу.
Цукор, який додається до згущеного молока, надає продукту солодкий смак, але водночас призводить до високого вмісту вуглеводів, що робить цей продукт не дуже підходящим для людей, які страждають на діабет або тих, хто стежить за рівнем цукру в крові. При надмірному споживанні цукру, особливо у вигляді згущеного молока, існує ризик розвитку ожиріння, а також інших захворювань, таких як серцево-судинні хвороби та порушення обміну речовин.
Крім того, згущене молоко варене з цукром є продуктом з тривалим терміном зберігання, завдяки чому його можна використовувати як самостійний продукт, так і для приготування десертів, солодких напоїв, випічки та інших кулінарних страв. Його кремова текстура та солодкий смак роблять його популярним у приготуванні різного роду солодких страв, таких як торти, пироги, кекси та соуси.
Отже, згущене молоко варене з цукром є продуктом з високою калорійністю і значним вмістом вуглеводів, жирів і білків. Воно може бути корисним джерелом вітамінів і мінералів, але через високий вміст цукру та жирів його слід споживати в обмежених кількостях, особливо для людей з діабетом, надмірною вагою або проблемами з серцево-судинною системою.
